Faça, no mínimo, cinco refeições por dia – por mais que na teoria a maioria das pessoas saiba dessa regra, o que mais se vê por aí é gente passando fome para emagrecer. Metabolismo manda beijo e diminui o ritmo pra estocar. “O corpo passa a armazenar energia em vez de gastá-la. Além disso, você sentirá mais fome na próxima refeição“, lembra Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria em Nutrição. Planeje cinco ou seis refeições ao longo do seu dia, com intervalos regulares. Uma hora antes de se exercitar, faça uma refeição leve com carboidrato e uma hora depois reponha carboidrato e acrescente uma proteína. Veja os alimentos que secam a barriga aqui.
Inclua carboidrato e gordura no prato – esqueça as dietas da moda que eliminam um grupo alimentar da sua vida. Seu organismo precisa de carboidratos, lipídeos (gordura) e proteínas para funcionar direito. O segredo é escolher direito quais alimentos com esses nutrientes você vai consumir. Prefira as farinhas integrais, os lipídeos ricos em ômegas, como castanhas e abacate, e proteínas magras. “Quando fazemos dietas hiperprotéicas e sem carboidratos, utilizamos o músculo como fonte de energia”, explica a endocrinologista da clínica Nuclehum Flávia Ribeiro Funes.
 Coma à noite, sim! – outro mito que precisa ser derrubado agora – e já vai tarde. Ficar sem comer à noite ou não comer carboidrato no jantar não vão trazer bem algum para sua perda de gordura, especialmente se você se exercita pela manhã. Só o café não vai dar conta de te alimentar o suficiente e, de novo, o organismo vai lá na massa magra pra procurar energia. “Não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou à noite, desde que esteja em quantidade adequada. À noite, prefira alimentos menos calóricos, com baixo teor de gorduras e de fácil digestão”, aconselha Paula Castilho.
Beba bastante água – a hidratação é essencial para quase todas as funções do corpo humano e ajuda a manter a temperatura corporal estável. É muito comum em dietas restritivas a perda de peso ser pura desidratação. Não existe uma quantidade certa de líquido ideal para todos. Ela depende das atividades físicas, clima, peso, metabolismo, dieta, etc. O único jeito de saber se você está ingerindo uma boa quantidade de água é olhando para o seu xixi. Se ele estiver amarelo-claro, está tudo certo. Se estiver escuro ou com odor forte, aumente já a quantidade diária.
Fonte: revistaglamour.globo.com
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• Existem no mundo quase 300 raças de cavalos. O Brasil participa com 13 raças.
• O recorde mundial de velocidade para cavalos é de 69 km/h. Os cavalos mais velozes do mundos são os da raça Puro Sangue Inglês (PSI).
• Mas a corrida mais longa da história – total de 1900 km – foi vencida por um garanhão a raça Árabe, de nome Emir, criado no Egito.
• Os cavalos mais resistentes do mundo são os da raça Árabe. Esta “fortaleza” foi moldada nos desertos do Egito.
• A prova de enduro mais longa do mundo é a Tevis Cup – total de 160 km -, realizada anualmente nos Estados Unidos. Os cavalos de sangue Árabe sempre conquistam as primeiras colocações. A marca recorde é impressionante: 4,5 horas, o que representa uma velocidade média de 35,5 km/hora.

Fonte: Mundo Equino
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1. Melhora a circulação – Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. Isso acontece pois durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sangüíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.
2. Pulmão – As vantagens da caminhada regular também chegam aos nossos pulmões com bastante força. As trocas gasosas ficam mais poderosas quando caminhamos com freqüência.  Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
3. Combate a osteoporose – O impacto que os nossos pés tem com o chão durante a caminhada faz com que os nossos ossos sejam beneficiados. A compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o nosso esqueleto enquanto caminhamos faz com que exista mais estímulos elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico.  Esse estímulo deixa mais fácil a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes e menos propícios a sofrerem com osteoporose.
4. Afasta a depressão – Quando praticamos seja lá qual for o exercício, nosso corpo libera ainda mais um hormônio chamado de endorfina, que é responsável por nos das a sensação de alegria, relaxamento. Esse hormônio que é produzido pelo hipófise é muito importante. Depois de um tempo é necessário praticar o exercício com mais frequência, se tornando um círculo vicios

Fonte: Massa Muscular por Tiago Fernandes
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A falta de arborização nas grandes cidades transformam os ambientes urbanos em grandes ilhas de calor. A cidade de São Paulo, por exemplo, registrou  34,3º C no último dia 17/9 ,a temperatura mais alta registrada no inverno desde 2004. E o fato, não é isolado. As temperaturas estão subindo em muitas capitais das regiões Sudeste e Centro-oeste, enquanto na região Sul, está geando.
Por isso, algumas cidades estão investindo em campanhas que visam incentivar o plantio de árvores – e não só isso, mas também a manutenção delas – para minimizar os efeitos do calor, aumentar a umidade do ar, deixar as cidades mais verdes e mais bonitas.
Ipê roxo (Tabebuia avellanedae)
Da mesma família do ipê amarelo, o ipê roxo tem características parecidas, mas pode alcançar até 35 metros de altura. Muito usado na arborização urbana.
Fonte: revistagloborural.globo.com
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COUVE

A couve aumenta a produção de ácido biliar que torna mais fácil para a bile “capturar” maiores moléculas lipídicas e quebrá-las. O restante do ácido biliar é então excretado pelo sistema gastrointestinal, que também descarta as moléculas de lipídios que foram “carregados” pelo ácido biliar. Ou seja, as moléculas de gordura são descartadas e os níveis de colesterol no corpo são controlados.

ALCACHOFRA

Alcachofra contém um antioxidante chamado ácido cafeoilquínico, usado no tratamento de distúrbios hepáticos já que estimula o fluxo da bile. É esse fluxo que ajuda o corpo a digerir gorduras e ajuda a eliminar possíveis substancias inflamatórias contidas em alimentos gordurosos.

LIMÃO

Assim como todas as frutas cítricas, é rico em antioxidantes e vitamina C.

ERVA-DOCE

A erva-doce, assim como o endro, substâncias anti-inflamatórias, vitamina C – que possui ação antimicrobiana e antioxidante. Essa famosa planta, também é rica em fibras, porém baixa em calorias, fazendo seu consumo ideal na dieta detox.
Fonte: mdemulher.abril.com.br
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1. Sono picado

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Brigham and Womens Hospital, nos Estados Unidos, a falta de sono pode alterar a maneira como você desempenha certas tarefas. Durante um mês, os estudiosos analisaram como voluntários se saíam em exercícios cognitivos depois de dormir por diferentes períodos de tempo. A conclusão: quanto menos horas de sono, mais cansados e lentos eles ficavam. E o desempenho piorava se a rotina de poucas horas de sono se repetia por semanas. Nossa dica: siga à risca a recomendação clássica e durma a oito horas por noite. Se você sente dificuldade para pegar no sono, tente tomar um banho antes de deitar. Reserve um bom tempo para permanecer debaixo dos lençóis e evite usar computador ou ver televisão neste momento. Outro motivo que pode comprometer o descanso é a apneia do sono, que ocasiona pequenas pausas da respiração e microdespertares noturnos. O distúrbio, frequente em quem ronca e está acima do peso, pode ser notado no exame do sono (polissonografia). Nesses casos, é melhor procurar a orientação do profissional.

2. Alimentação desequilibrada

O excesso de cansaço também pode estar relacionado a alimentação inadequada. Existem nutrientes que demoram mais para serem digeridos, induzindo o corpo a um gasto calórico maior. Fora evitar a fadiga, inclua fontes de zinco no prato, como semente de girassol, abóbora e frutos do mar. É que o mineral faz as células usarem a glicose de maneira mais eficaz como fonte de energia. Além disso, fazer refeições a cada três horas evita a queda brusca das taxas de açúcar no sangue, o que também resulta em falta de ânimo.

3. Excesso de peso

O excesso de peso exige maior esforço do coração, dos músculos e dos vasos sanguíneos, o que também pode trazer cansaço.

4. Estresse

Pesquisas já comprovaram cientificamente: cansaço persistente é um dos sintomas de estresse. Que tal relaxar? Tirar férias? Apesar de sabermos da importância de desacelerar, em meio ao stress e à correria do dia a dia, negligenciamos a diversão e o lazer. Mude esse hábito e garanta na agenda momentos para tirar o foco do trabalho.

5. Saúde debilitada

Você não precisa se preocupar com aquele cansaço que aparece no final do dia ou depois de uma festa. No entanto, é preciso prestar atenção se for persistente, sem motivo. Ou se vier acompanhado de outros sintomas, como sudorese noturna, falta de apetite, dores ou queda de cabelo. O cansaço pode ser indício de algumas de doenças, desde uma deficiência de vitaminas até algo mais grave, como um enfisema pulmonar ou hipotireoidismo. Procure ajuda médica se o cansaço sem motivo persistir por mais de uma semana.
Fonte: mdemulher.abril.com.br
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Apesar de ser uma doença bastante comum e corriqueira, a gripe produz sintomas que são capazes de derrubar qualquer pessoa. Na farmácia você pode encontrar inúmeros medicamentos que prometem acabar com os incômodos, mas, além de causarem sonolência, muitos deles são pouco eficazes.
Uma boa opção, portanto, é saber que pode encontrar em alimentos naturais poderosos aliados que previnem e combatem a gripe de forma saudável. Se você já enjoou do mesmo chá de sempre ensinado pela sua avó, que tal apostar em uma nova bebida para nocautear a gripe?
O suco que afasta a gripe é considerado bastante poderoso por ser elaborado a partir de 5 ingredientes que dão explosão de imunidade. Aprenda como preparar a bebida:

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de açafrão-da-terra em pó
• 1/4 de um limão
• 2 colheres de chá de gengibre
• 1/2 dente de alho
• 2 colheres de chá de mel

Modo de preparo:

Para preparar a bebida que é uma verdadeira receita caseira contra a gripe, basta bater todos os ingredientes no liquidificador com 1 copo de água.
Fonte: bolsademulher.com
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Sabe quando você chega em casa, se joga no sofá e passa um bom tempo checando mensagens e navegando em redes sociais? Acredite, pode estar aí um dos motivos da sua dor nas costas. A má postura ao realizar atividades comuns do dia a dia está diretamente relaciona a desconfortos nas costas, pescoço e ombros.
Até quando você passa horas e horas no celular, alimenta não apenas o vício no equipamento, mas o postural. A educadora física e professora de pilates, Gisele Zink, explica que o uso de tablets, computadores e telefones móveis faz com que a pessoa projete a cabeça para frente e olhe durante muito tempo para baixo, hábitos que causam tensões musculares.
Fazer da boa postura um hábito, porém, é fundamental para a saúde, como alerta Gisele: “É preciso treinar o corpo para ficar em pé, andar, sentar e deitar em posições que gerem menor tensão, estando o corpo em movimento ou não”.
Com o passar dos anos, os danos causados por vícios posturais podem ir além das dores e indisposições. “Lesões mais severas, como hérnia de disco e desgaste ósseo, são muito comuns em pessoas que não cuidam da postura”, completa a educadora física. Confira abaixo algumas dicas simples, que prometem melhorar a sua postura e, consequentemente, sua qualidade de vida.

Sua cabeça deve estar sempre alinhada com os ombros. Essa dica é importante principalmente para quem tem o hábito de usar celular, tablet ou computador com muita frequência. O uso desses equipamentos faz com que, muitas vezes, a pessoa projete a cabeça para frente, o que pode causar tensões musculares e dores. “Tente manter seu olhar sempre na horizontal e não apontado para baixo, como geralmente acontece. Um exercício interessante é tentar ‘crescer’ o topo da cabeça para o teto, mantendo-a sempre na linha dos ombros”, explica Gisele.

Projetar os ombros para frente é um dos vícios posturais mais comuns. Esse hábito, se recorrente, pode vir a provocar a corcunda na parte superior das costas, o que faz com que a pessoa fique com um aspecto encolhido. Segundo Gisele, o ideal é sempre manter os ombros encaixados para trás e um pouco para baixo. Outra sugestão é manter o músculo trapézio – região posterior do tronco e do pescoço – relaxado.

Se você passa a maior parte do dia sentada, procure ficar o mais reta possível. É importante que os ísquios – aqueles dois ossos que temos embaixo dos glúteos – toquem o assento. Dessa forma, a coluna fica com suas curvaturas neutras e livres de tensões músculo-articulares.

Quando você fica em pé por algum tempo, é difícil encontrar uma posição na qual consiga sustentar seu corpo, sem sobrecarregar alguma parte dele, certo? Distribua o peso do corpo por igual por toda a sola dos pés, do calcanhar à ponta, e não somente em alguma região. Relaxe os joelhos e deixe-os levemente flexionados, assim você evita que sua coluna lombar fique sobrecarregada.

Procure sempre dormir de lado, com um travesseiro entre seus joelhos. Isso permite que seu quadril fique bem posicionado e a coluna, alinhada. Se possível, abrace outro um travesseiro para que seus ombros não fiquem comprimidos.
Fonte: meus5minutos.globo.com
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Mistura caseira que promete fazer o cabelo crescer até cinco vezes mais rápido do que o natural, o xampu bomba de café virou febre e se espalhou pela internet. Fácil, o produto “milagroso” leva apenas dois ingredientes em sua fórmula: um xampu sem sal e três colheres de sopa de café em pó. A vantagem anunciada pelas defensoras do método é que a fórmula não contém agentes químicos nocivos à saúde, como o xampu bomba original, que é feito de Monovin A, uma vitamina de uso veterinário para animais de grande porte, prejudicial não só aos cabelos, mas também ao fígado. Mas será que o café é capaz de estimular o crescimento das madeixas?

Como começou
A mania de usar pó de café como tratamento capilar ganhou força após um estudo da Universidade Lübeck, na Alemanha, divulgar que a cafeína pode auxiliar no tratamento da queda de cabelo estimulando o crescimento de novos fios. “Quando fizemos o experimento de aplicar uma solução com cafeína nos folículos capilares fragilizados, notamos que a velocidade de crescimento aumentou 25%”, explica Tobias U. Fischer, dermatologista do centro de estudos alemão. O estudo explica que a cafeína ativa um fator de crescimento que ajuda a prevenir que as células capilares morram ou entrem em estado de dormência.
Adianta colocar café no xampu?
A cafeína funciona para estimular o couro cabeludo e fazer com que os fios cresçam mais, mas o café em pó…não!
Como assim?
O Jornal Internacional de Tricologia explicou que a cafeína capaz de ajudar no crescimento do cabelo é a cafeína anidra, ou seja, sua versão pura sintetizada, sem água na molécula. Logo, o café em pó que temos em casa não trará resultado porque ali não existe quantidade suficiente de cafeína pra garantir o efeito. Nem tomando 50 cafés por dia seria o bastante para o corpo absorver a quantidade necessária de cafeína para estimular o folículo capilar.
Como o café pode ajudar os fios?
É preciso um tratamento especial com uma fórmula ideal, como um xampu manipulado. Na Europa, a Plantur 39 Caffeine lançou uma linha completa de tratamentos para o cabelo que promete ter quantidade de cafeína suficiente para agir no couro cabeludo sem prejudicar a saúde.
Fonte: M de mulher
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Correr na esteira durante 40 minutos três vezes por semana parece mais promissor do que fazê-lo por 20 minutos em um único dia, não é mesmo? Quando se trata de exercício físico,bons resultados costumam ser associados a treinos longos e repetitivos, mas talvez esteja na hora de repensar essa regra. Você provavelmente já ouviu falar no treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e se perguntou por que essa estratégia vem ganhando cada vez mais adeptos e variações. Para os pesquisadores e preparadores físicos, a resposta é simples: otimização do tempo e mais diversão.
Mais comumente aplicado à prática de atividades cardiovasculares, o treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação. “Exercícios de maior intensidade geram maior estresse tensional e metabólico no nosso corpo. Utilizar aceleração nos exercícios, fazendo exercícios explosivos e de curta duração é uma forma de aumentar sua intensidade”, explica o preparador físico Marcos Cordeiro, da academia Rio Sport. Ao produzir estímulos elevados que levam o corpo a um estado metabólico acelerado, esse protocolo de ritmo proporciona uma melhora de condicionamento físico, além de auxiliar na queima de gordura e no controle de taxas como a de colesterol.
E pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, acreditam ter encontrado a fórmula perfeita do HIIT. Em um estudo divulgado em dezembro de 2014 e resgatado no último mês pelo jornal norte-americano The New York Times, um grupo de praticantes de corrida foi submetido ao método 10-20-30, o qual é iniciado com um ritmo mais suave (30% da intensidade máxima) do exercício durante 30 segundos, seguido de um passo mais moderado (60%) ao longo de 20 segundos e, enfim, concluído com 10 segundos de alto grau (90%) de intensidade. Esse ciclo de um minuto é repetido cinco vezes e sucedido por dois minutos de recuperação.
Fonte: gnt.globo.com
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