Correr na esteira durante 40 minutos três vezes por semana parece mais promissor do que fazê-lo por 20 minutos em um único dia, não é mesmo? Quando se trata de exercício físico,bons resultados costumam ser associados a treinos longos e repetitivos, mas talvez esteja na hora de repensar essa regra. Você provavelmente já ouviu falar no treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e se perguntou por que essa estratégia vem ganhando cada vez mais adeptos e variações. Para os pesquisadores e preparadores físicos, a resposta é simples: otimização do tempo e mais diversão.
Mais comumente aplicado à prática de atividades cardiovasculares, o treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação. “Exercícios de maior intensidade geram maior estresse tensional e metabólico no nosso corpo. Utilizar aceleração nos exercícios, fazendo exercícios explosivos e de curta duração é uma forma de aumentar sua intensidade”, explica o preparador físico Marcos Cordeiro, da academia Rio Sport. Ao produzir estímulos elevados que levam o corpo a um estado metabólico acelerado, esse protocolo de ritmo proporciona uma melhora de condicionamento físico, além de auxiliar na queima de gordura e no controle de taxas como a de colesterol.
E pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, acreditam ter encontrado a fórmula perfeita do HIIT. Em um estudo divulgado em dezembro de 2014 e resgatado no último mês pelo jornal norte-americano The New York Times, um grupo de praticantes de corrida foi submetido ao método 10-20-30, o qual é iniciado com um ritmo mais suave (30% da intensidade máxima) do exercício durante 30 segundos, seguido de um passo mais moderado (60%) ao longo de 20 segundos e, enfim, concluído com 10 segundos de alto grau (90%) de intensidade. Esse ciclo de um minuto é repetido cinco vezes e sucedido por dois minutos de recuperação.
Fonte: gnt.globo.com
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